你不是你的创伤。但这是如何写下他们的

图片:一堆旧照片和字母。
照片由Suzy Hazelwood从Pexels

今天的帖子是作家,教练和编辑丽莎库珀埃里森@lisaellisonspen.)。


2016年,我参加了由一个魅力的发言者促进的会议突破会议,他讨论了她虐待童年的魅力。在Q&A期间,一位作家羞怯地拿起了麦克风说:“我试图写下我的童年,但在五十页之后我不得不停下来。一世需要完成这个故事,但每次我尝试时,我都不能。你能告诉我如何完成我的书吗?“

演讲者强调自我护理,并告诉作者继续出现。

次年另一个作家询问了一个不同的扬声器是类似的问题并接受了类似的响应。自我护理。继续出现。相信这个过程。如果它太困难了,写下其他事情。

在我的最后一篇文章我写了关于准备自己写下创伤的重要性。但是如果您不知道如何浏览触发器和跳闸,您可能会遇到令人痛苦的材料,准备是毫无意义的。

当教授作家时,许多希望我会分享一些魔法提示,这将使他们能够有力地对他们的痛苦写作,而无需感受它。不幸的是,这不是一个选择。写作很好需要开放的心。这意味着您必须在写它时重温事件的一小部分。谈到创伤,这可能是一个真正的挑战。创伤体验可以如此激烈,他们劫持了大脑。一些蔑视语言。坐在一起太久可以触发呼应的响应,感觉很像锅中沸腾。经常这样做,你可能会扼杀促进你的项目的激情。

为了写下令人遗憾的是创伤,你需要更像是茶壶,让你的小,稳定的感觉倒入你 - 一个需要适度的过程。

练习审核

创伤经常涉及越过界限,让我们感到害怕,困惑和无能为力。虽然您可能会对这些感受写作时,您可以通过培养您选择的内容来创建流程周围的边界。为此,请制作潜在场景列表,然后将它们的比例从一到十。

最好的写作在四到七之间进行,我们有关于这种情况的感受的地方,但这些感情不足以沸腾。任何额定作为八个或以上的任何东西都可能属于治疗。在写之前寻求帮助不是弱点的迹象。有一个指导抵消了我们最深伤口的寂寞和无声的象征。

当您准备写时,将高强度写作会话的数量和持续时间限制在不超过三十分钟,每周不超过三十分钟。如果您有额外的写作时间,请在低强度,更轻的材料上工作。

专注于意思

创伤是一个回应,而不是身份。要为引出这些响应的剧集写得很好需要三个步骤:

  • 轴承见证发生的事情。
  • 将其分配了一个意义和生活中的地方。
  • 让它休息或让它走。

当涉及我们忍受的伤害时,作家经常鼓励“全力以赴”,希望感觉更好。虽然在撰写锯道草案后,您可能会感到暂时缓解,但宣泄只是一个开始。在这一点上停下来,不从您的经验中发出意义,可以加强生活在您身体和大脑中的创伤叙述。

当我提到意义制作时,我并不谈论一些通过你的材料互乱,可以帮助你找到你强奸的优点,或者发现野蛮攻击的实际情况是如何满足您的最高利益。我在谈论面对你所掌握的误解,就像相信这是你的错,然后揭开了尽管发生了或作为发生的事情的直接结果的方式。

心理学家Richard Tedeschi创造了Prottraumatic增长(PTG)的短语来解释逆境可能产生的积极变化。这些积极的变化与消极的变化一样普遍,并且可以包括增加的同理心,认识个人优势以及优先事项的转变。如果我们继续攻击的例子,也许攻击本身毫无意义,不合理,但在治疗中,你现在对其他幸存者有同理心,并勇于围绕导致他们的不公正说话。

一旦含义,就是让这些事件进入很重要。这就是你如何通过对创伤进行过度识别的方式,而是为修改腾出空间,这将有助于您将某些东西变为艺术。这也是如何帮助您的读者从您撰写的人。

在我们的故事中有很多方法可以找到意义,但大多数都包括相当大的对接时间,你将坐在一起,探索那些困难的时刻。为了避免迷失在他们内部,您需要一个允许您进入的过程,完成完成的工作,然后继续您的一天。

书德技术

因为创伤的记忆可能是如此内脏,所以很容易被搁浅在我们的记忆中,然后努力寻找回到这里的方式。该票据技术将您的写作时间嵌入自我保健和社区办理登机手中的三明治,这些三明治旨在帮助您明智地选择,并留在控制甚至是最具挑战性的写作会话。

它有目的地注入仪式。当定期使用时,仪式在大脑中以某种方式工作。这就是为什么这么多作家喝杯茶,需要一些深呼吸,或轻蜡烛来调用他们的缪斯。仪式也可用于关闭活动。安德烈·杜巴斯在每个写作会议结束时,他在他的笔记本中写了“谢谢”。海明威在接下来笑了下来。有些作家去散步,铃声或鼻子。

如果您想寄出写作会话,这里有以下步骤:

  • 评估你的能源银行账户以及您可以写的时间。
  • 选择一个具有强度的场景,它与您在第一步中学到的内容对齐。
  • 如果您计划在六个或更高版本上写一些评分,请与写作伙伴联系。Tell them the level of intensity you’ve chosen and the length of your writing session, then ask to schedule a post-writing check-in to discuss your self-care plan or to simply talk about something else, like your plans for the rest of the day.
  • 表现快速仪式或像一个短暂的冥想身体扫描
  • 设置计时器20分钟。
  • 当定时器的声音时,请与自己联系。如果你做得好,强度不是太高,请额外10分钟。如果没有,停止。
  • 完成结束仪式,如散步,喝热茶或伸展以结束您的写作会议。
  • 使用您的写作伙伴登记作为与此处连接的最终方式。
  • 休息,并在继续你的一天之前做出舒缓的东西。

这些只是一些可以帮助您编写创伤的技巧。经常练习他们可以改变一个故事需要写入一个不仅仅结束但也结算了。

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