如何从3年的慢性背痛中恢复

因为你们中的一些人可能会记得，我一直在寻求对我的慢性背痛的解决方案，我认为自20世纪90年代中期以来，我假设与我的写作和坐在电脑的生活方式部分相关。

您可以在此阅读第一个分期付款。

我非常感谢，说我已经没有痛苦了六个月，并且已经恢复到长途跑步。（我现在可以跑一个全职时间，并每周记录一个温柔的10英里。）

我想分享对我有效的事情 - 特别是因为很多事情都没有工作，而且我知道这可能是多么令人沮丧的问题，很少希望。我看到了像我一样受苦的朋友和同事的更新。

我将首先在特定历史上提供一些语境，但如果你宁愿直接去解决方案，向下滚动到标题什么努力消除我的背痛。

我的情况的具体细节

我认为指出一些关于我自己的经历的事情很重要。

1. 我很幸运能在我的生活中没有其他重大的健康问题或局限性。我一年不止一次看医生很少见。
2. 我在20多岁的时候是一个狂热的赛跑者，现在又一次地遇到了坐骨神经痛，几乎总是由于过度训练而始终如一。症状会随着休息而消失，常规重量训练是全部的最佳预防。
3. 我在2011年对Sciatica的恶性和令人衰弱的案例似乎无处不在，因为我没有经常跑过几年。我去了物理治疗，但没有认真对待，只在约会期间做练习。我假设我会完全恢复并恢复正常。这可能是我最严重的错误，因为我从未回到正常。虽然Sciatica症状消失了，但我开发出低腰疼痛，在最糟糕的情况下，在早上和早晨，随着时间的推移逐渐变得越来越糟糕。

什么不起作用来解决我的背部疼痛

1. 等待。两年的患者没有帮助。当我在肩膀上遭受挤压神经时（没有可辨别的原因）让我下班回家的时候，我知道这个问题只是变得更加严重，而且等待它不是一个选择。
2. 我的主要医师。我做的第一件事就是去看医生。她问我是否正在锻炼（我不是），说我应该，然后订购X射线。她说我有光盘退化，我预料到她的下一步会涉及注射或手术。我不喜欢这种情况的位置，特别是因为我觉得太年轻（36）了。
3. 跑步机。我觉得整天坐在我的办公桌上，糟糕的姿势是我最终结束的地方的长期贡献因素，所以我开始使用跑步机，部分工作日。它没有任何影响。
4. Gokhale方法。要了解更好的姿势，我在Gokhale方法上拍了周末密集的研讨会。这在对我的坏习惯带来了良好，但它并没有消除背痛。
5. 力量训练，伸展和有氧。在看医生后，我加入了一个健身房，并在私人教练的帮助下开始加强我的背部。我无疑变得更强壮，但它并没有影响痛苦。我还经常参加纺纱，普拉提和瑜伽。再次锻炼 - 背痛并没有阻止我锻炼 - 但是这项运动也没有提高我的情况。

什么努力消除我的背痛

1. 与传统和替代医学专家咨询。当我在2013年夏天发布我的情况时，我很幸运的同事和朋友安妮克利（谁生活在我所做的同一个城市）写了我，推荐了一位当地独立的健康专业人员，他们拥有整体，替代医学方法，而是传统的背景。我立即去看她并描述了我的历史和情况。她审查了我，推荐了一个物理治疗师，他们可以全能地解决问题 - 由于常规的物理治疗仅集中在固定背部疼痛，因此可能无法解决问题。
2. 使用身体治疗师（PT），他还专注于Egoscue方法。经过PT 30分钟的评估后，我被赋予了每日20分钟的被动拉伸常规，主要基于Egoscue方法。每2-4周，我会再次看到治疗师，所以她可以评估进步并给我一套新的练习，以帮助我进一步提前。疼痛开始减少。
3. 结构集成。在看到物理治疗师四个月之后，她推荐我也看到了专门从事的按摩治疗师结构整合，一个身体工作系统。这涉及了一系列10个深度肌筋预舞和运动教育。目标是平衡我的身体的肌肉组织和结缔组织，通过更好的对准，减少我结构上的任何压力。结果感觉像近乎奇迹。即使你知道你的姿势是不好的，或者你的肌肉紧张，那并不意味着你可以轻松解决它，无论你伸展多少。结构集成就像在多年的坏习惯上推动“重置”按钮，并允许所有其他活动 - 物理治疗，瑜伽和运动 - 更好地完成工作。

If you’ve found yourself struggling with back pain or other types of chronic pain related to muscles, joints, or connective tissue, I highly recommend looking for a physical therapist with a holistic approach, as well as trying a structural integration session to see if it might press the reset button for you as well. The results have been lasting; my last appointments were in the spring, and over the summer I started running again without any problems. It was a long road, but I have my health back.