在5分钟内消除写作障碍

今天的文章是作者和写作教练写的戴维拉4月（@aprildavila）.

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在宣布要成为职业作家三年后，我感到很沮丧。尽管我刚刚拿到了创意写作的硕士学位，但我似乎还是搞不懂我的小说。我的短篇小说被一系列出版物拒绝，我有全职工作，还有两个小孩。我一直都很累。我不止一次想过放弃当作家的梦想。

正念拯救

值得庆幸的是，我坚持不懈。在我的旅程开始9年后，情况开始发生变化。我完成了我的手稿，找到了一个经纪人，签了我的第一份出版合同。我写的一篇短篇小说不仅出版了，还获得了手推车奖的提名。我用写第一部小说的一小部分时间写了第二部更复杂的小说，当我这样做的时候，我的第一部小说获得了2021年女性写作西方奖。我的写作生涯终于有了一些动力。

带着好奇心回顾过去，我注意到我写作实践中的变化——我平息内心批评的能力，我在写作时愿意忍受不舒服的情绪，我在面对拒绝时的韧性——所有这些都集中在对正念冥想练习的同时不断增加的投入上。

正念冥想，除了供养大量的健康益处，也可以提高注意力，提高创造力，甚至抵消与衰老相关的认知能力下降．这一切对我来说都不奇怪，因为它与我的生活经验完全吻合，但我希望能与每一位作家分享的第一件事是，冥想是如何让我完全摆脱写作障碍的。直到永远。

消除文思枯竭

我不再受文思枯竭之苦了。正念冥想让我拉开帷幕，就像多萝西对强大的奥兹所做的那样，意识到“作家的障碍”只是我们用来描述阻止我们写作的思想(有意识的或无意识的)的一个笼统的短语。

这些想法可以很简单(有没有在世的作家没有坐下来写作，突然意识到洗碗机需要清空?)也可以很复杂(我们对写作的恐惧和焦虑可能很可怕)，但它们都只是想法。

一旦我们学会这样看待它们，我们就能承认它们，把它们放在一边，继续我们的写作。

思想的正念

我用来让自己摆脱写作瓶颈的技巧其实很简单，只需要五分钟。它通常被称为思想冥想的正念。下面是它的工作原理:

每天，在你开始写作之前，设置一个5分钟的计时器，找一个舒适的坐姿，做几次深呼吸。闭上眼睛有助于减少分心，但这并不是必须的。然后选择一些事情来集中你的注意力，比如你的呼吸或房间里的声音。这将是你的锚，在冥想期间让你的思想休息的地方。

这就是它的全部。用五分钟的时间专注于那个锚，并尽量注意自己走神的时候。(向下滚动查看这种引导冥想的视频。)

你可能会想“这有什么意义?”或者“这太无聊了。”或者你甚至没有注意到自己走神了，直到你意识到自己正在计划晚餐或在脑海中起草一封电子邮件。无论什么时候你注意到一个想法，不管是什么想法，让它过去，回到你的锚上。

这里的目标不是让你的大脑一片空白。相反，我们的目标是注意到我们什么时候陷入思想。注意的那一刻就是正念的意义所在。然后让这种想法消失，回到锚上。

写作如同冥想

当计时器在五分钟后响起时，简单地转移你的注意力，让写作成为你的锚。当你开始打字时，你会注意到一些想法出现了。

你可能会突然想起一件需要做的家务，或者你可能会在脑海中听到一个小声音告诉你，你正在写的东西是垃圾。这些都只是想法。让他们走，然后回到锚处。继续写。

通过定期练习这五分钟的冥想，你将成为专注的大师，能够在它们完全形成思想之前就排除干扰。这种集中的注意力会带来最美妙的心流状态。文字倾泻在书页上，想法就像凭空冒出来一样。

找到你的心流

我们的现代世界充满了干扰，当我们在任务之间快速切换时，我们的大脑根本无法最佳地运行。当我们同时处理多项任务时，我们的创造力就会降低，犯更多错误，而且很快就会疲劳。

你可以把你的大脑想象成只有有限的处理能力，就像一台电脑一样。如果我们同时运行太多的程序，我们的思维就会变慢。

好消息是，我们可以利用这种有限的处理方式。如果我们过于专注于一件事(写作)，我们处理其他事情的能力就会下降。这就是为什么当我们“进入状态”时，几个小时往往就过去了。我们的大脑太忙于创造，以至于无法跟上时钟的节奏。作为一个额外的好处，专注于我们感兴趣的事情会产生多巴胺，让我们感觉良好。

即使你很少受到文思枯竭的困扰，你也可以把这五分钟的冥想练习放在手边，在文思枯竭的时候帮助你突破。一旦你习惯了随时随地进入这种美妙的心流状态，你可能会发现自己变成了一个定期的冥想者。